Estrategias de aplicación o tips

Una correcta higiene durante la adolescencia es fundamental y no solo por razones estéticas, sino también  para mantener una buena salud. pero no siempre es fácil ya que es una etapa en la cual surgen muchas alteraciones hormonales de la pubertad.

Así como también es fundamental un adecuado descanso, la mayoría de los adolescentes necesitan dormir aproximadamente de 8 a 10 horas por la noche. Descansar es uno de los aspectos importante en las jornadas de estudio y evitar la saturación y agotamiento mental. Es por eso que voy a resaltar las mejores estrategias para una buena higiene personal y un adecuado descanso.

TIPS PARA UNA BUENA HIGIENE PERSONAL: 

- Ducharse todos lo días: La costumbre de tomar una ducha, ya sea al levantarse o antes de irse a la cama, es imprescindible para mantener el cuerpo limpio. Además, en cada caso habrá que añadir algún baño más en función de las ocupaciones del adolescente. Por ejemplo, si el chico o la chica practican algún deporte, tras el ejercicio también es recomendable tomar una ducha.

- Lavarse el cabello con champú y acondicionador: El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la adolescencia, por ello es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú sin embargo procurar no usar el no usarlo todos los días ya que maltrata el cabello pero si se puede aplicar el acondicionador diario.

- Usar desodorante después de la ducha todos los días: Las glándulas sudoríparas se activan durante esta etapa debido a los cambios hormonales. Así que usar un desodorante es esencial para alejar a las bacterias que producen el mal olor.

- Lavarse la cara y cuello: Es importante que laven su cara y su cuello con agua y jabón, además de mantenerlo limpio, de esa manera podrán evitar espinillas o un exceso de acné.

- Cepillarse los dientes: Una buena higiene dental es necesaria para prevenir una variedad de enfermedades. Por lo que, el uso del cepillo de dientes tras cada comida es una buena ayuda para combatir las caries y el mal aliento.

TIPS PARA UN ADECUADO DESCANSO: 

- Sigue un horario: Sigue un horario regular para acostarte y para despertarte. Trata de adaptarte a ese horario, con un margen de variabilidad de una a dos horas.

- Ejercicio físico:  Hacer ejercicio con regularidad te puede ayudar a dormir mejor. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte. Te podría activar y dificultar que a conciliaras el sueño.

- Desconéctate de aparatos electrónicos: No utilices dispositivos electrónicos por lo menos durante 1 hora antes de acostarte.

- No hagas siestas demasiado largas:  Dormir durante más de 30 minutos en las horas de sol o hacer la siesta demasiado tarde puede impedir que concilies el sueño cuando te acuestes por la noche.

- Crear ambiente favorecedor: La gente duerme mejor en habitaciones oscuras y ligeramente frescas. Si tu entorno es ruidoso y necesitas desconectar del ruido para conciliar el sueño, utiliza sonidos de la naturaleza o ruido blanco.